本篇文章1474字，读完约4分钟
济南专家称，30%的居民睡眠质量不合格，长期失眠者应就医
30%的居民睡眠质量不佳
济南市民:“我睡得不够。看看我的黑眼圈。当我睡着的时候，我就会醒来。”
济南市民:“睡眠质量好，但时间短。”
滨州市民王贵云说:“我越想过去，就越难过。我越想越睡不着。”
滨州市惠民县的一名高中生孟莉说:“我晚上睡不到十一点多。我认为白天学习很容易，这会导致晚上失眠。”
在记者的调查中，许多人说有睡眠障碍。然而，最新发布的《中国睡眠指数报告》显示，在过去的半年里，我国超过30%的居民睡眠质量下降，67.9%的中国人患有失眠症。
睡觉前打手机的平均时间是29分钟。
根据调查，中国人从准备到睡觉平均需要26分钟，影响睡眠的一个重要原因是许多人没有按时睡觉。手机和平板电脑已经成为中国人最好的“床伴”。将近60%的成年人睡觉后仍然会在网上睡觉。看书和看电视也是床上休闲活动的首选。中国人睡觉前平均花29分钟在床上玩手机和平板电脑。
千佛山医院神经内科主任医师唐:“长期失眠造成的后果非常严重，如头晕、疲劳、嗜睡、记忆力严重衰退、注意力不集中引起的焦虑、抑郁、机体免疫力低下、易感冒、饮食不良、皮肤受影响、干燥、粗糙等。”
打鼾容易诱发心肌梗塞。
好不容易睡着了，开始打鼾，这也是一种睡眠障碍，也叫睡眠呼吸暂停综合征。
千佛山医院神经内科主任医师唐·:“它能引起严重缺氧。缺氧时易发生心律失常、心绞痛和血压升高。因此，夜间猝死的概率增加，脑血管疾病的发病率增加。”
专家表示，睡眠呼吸暂停综合征将对高血压和糖尿病控制产生严重影响，患者在10年内患心脏病或中风的风险是正常人的两倍。
睡眠不足6小时容易发生交通事故。
睡眠不足会影响人们的健康和工作生活。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠和安全旅行”。对于司机的朋友来说，睡眠不足和疲劳驾驶很容易导致交通事故。
统计显示，在每年约200万起交通事故中，疲劳和白天过度嗜睡导致警觉性下降和反应迟缓，这是许多交通事故的主要原因。十年来这是一次很好的驾驶，事故只花了一秒钟。
广饶县公安局交通管理大队一中队的警察崔说:“这可能只需要两到三秒钟的时间，但按照每小时80公里的速度，汽车每秒钟冲出22米，3秒钟就冲出67米。”
调查显示，每天睡眠不足6小时的人发生交通事故的可能性是正常人的7倍。
广饶县公安局交通管理大队一中队民警崔说:“瞌睡引发的交通事故通常发生在清晨8点至下午1点至3点，因为这两个时段是人们最容易疲劳的时段。建议司机休息一到两个小时，以免疲劳。”
如何保证睡眠质量？
睡眠是人类最基本的生理需求。他们大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们通过睡眠消除疲劳，恢复体力，恢复活力。那么，我们如何保证睡眠质量呢？
医生提醒，如果偶尔失眠仍属正常，但如果出现长期失眠，如睡眠时间长、夜间频繁醒来、睡眠浅、多梦、睡眠时间少于6小时、第二天出现抑郁、嗜睡、疲劳等情况，应及时去医院，而不是自己服用安眠药。
滨州市人民医院精神科主任医师高永说:“许多轻度失眠，目前社会上流行的一些方法，都可以达到一定的效果，比如睡前按摩、热水浴、数数、喝一杯热牛奶、做一些适当的运动。”
每个人的睡眠时间基本上在5到10个小时之间，只要第二天的主观感觉感到神清气爽，这就被认为是令人满意的睡眠。除了保证足够的睡眠时间，还应该注意饮食。
千佛山医院神经内科主任医师唐·姬友说:“饮食中禁止某些刺激性食物。老年人不应该吃太多不易消化的肉，尤其是那些没有晚上喝茶和咖啡习惯的人。老年人晚上不应该喝太多的水。他们经常小便，这不利于睡眠。”
