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你好，夏天到了。 你开始减肥了吗？
今天军队里的女孩想和大家谈谈减肥。
首先让我们向大家分享一下女明星们减肥时的饮食方式。 不得不说女明星们减肥真的hin有一套。
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比如加热体质泷雅，饭量就像手掌一样！
章子怡也吃了泡面，一边唠叨着吃了四口就吃不下了，一边把剩下的面条都给了助理。
杨幂也上节目吃米线，只吃一根的话…下…。
蔡依林出道的时候，为了减肥一点三四年没吃过饭，不吃有油的食物，绝对不吃甜食。
陈浩希也不吃肉，不吃鸡肉，不吃鹅肝，有些节目要求不要加盐、味精和酱油。 因为吃平时的习性没有味道的东西，所以害怕水肿。
舒淇在录制综艺的时候，为了减肥，晚饭只喝了一杯葡萄酒，一口饭也没吃过。 我不吃主食，肉，甜的，辣的。 我平时就吃素食。 我还没吃几口。
颖儿被网友吐槽为“最胖的女主”。 冷酷地尝试过非常危险的减肥方法:每天只吃一粒老干母，饿了就睡觉。
……。
在这里，你必须佩服女明星的自制力是减肥的关键。
但是他们的减肥方法并不一样。 还是根据自己的情况，建议不要完全模仿。 毕竟健康的生活习惯才是我们减肥的最终目的。
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前段时间，关晓彤用生菜三明治以火速出来，唤醒了睡在三明治制作教程中的减肥者！
打开关晓彤的小红书( RED )，你会发现她的减肥日常172cm的体重只不过是100，却以减肥为事业。
从一开始就简单粗暴的低卡食物，星期一到星期五，安排妥当~
鱼有肉和海鲜，蛋白质有保证。 黄瓜、生菜、豆芽、蔬菜也很多，还有饺子之类的碳水化合物，营养健康卡低。
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国民的女儿欧阳娜娜也在小红书( RED )上共享鸡蛋炒饭。 虽然没有米，但是我吃和鸡蛋炒饭一样多的减脂鸡蛋炒蛋。
原理是用花椰菜代替白饭，这个脑洞也是穿衣服的！ 用小红书( RED )随便搜索，都是“欧阳娜娜同项炒鸡蛋” ……
难怪欧阳娜娜这么瘦，这么健康，吃这么矮的卡，瘦不下来？
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有句话叫“you are what you eat .”
你身体表现的状态和你吃了什么直接有关。
今天人马妞又和大家分解了小红书( RED )的几种饮食方法，看看真的适合你吗？
生酮饮食法
酮饮食在20世纪20年代被用于儿童难治性癫痫的控制疗法，最近20多年在学术界开始了减肥行业的探索。
今天的生酮饮食( ketogenic diet )是高脂肪、低蛋白、极低碳水化合物的饮食方法，饮食上大幅度减少碳水化合物类食物，如谷物、面包、意大利面、淀粉和糖分丰富的蔬菜水果和糖，增加高脂肪类食物，饥饿状态
请理解为你最好简单地吃肉。 ……。
这种做法从生日开始就备受争议，特别是中国人长期适应高碳水化合物的饮食方案，身体正常的组织和器官功能都是以此为前提运营的，长期使用生酮的饮食改变，大幅度增加脂肪和蛋白的摄入，人体的肝肾机
人马妞站在公平公正的立场上，生酮饮食在某些方面具有特殊的“价值”，根据现在的研究结果，可能适合某些特定人群(可能是减肥，可能是其他疗效)。
来源于人马君小红书( RED )
所有这些人都想使用“生酮减肥法”，所以必须得到医生和专业管理营养师信息表现和许可，严格监视！
轻饮食法
轻摄食是控制热量的一种方法，人们在某个期间(一周到几个月)选择一天或几天，完全不吃饭或不怎么吃，剩下的时间是指正常吃饭的行为。
世界范围内的小吃被认为是减肥的好方法，还贴上了改善代谢、重建健康的标签，米兰达·可儿等明星也成为了忠实的粉丝。
因此，科学家们进一步以吃饭时间(饥饿时间)为中心进行了许多动物实验，大致分为三大类。
午饭不吃饭型，即饮食时间控制( time-restricted feeding，trf )是将每天的饮食时间控制在4-12小时的窗边，即饥饿时间连续20-12小时。
间歇禁食( intermittent or periodic fasting，if or pf )以5:2型和驱魔型闻名，除了上一天禁食一天的正常饮食。 5:2型，即1周内，任意禁食2天，其他5天正常吃饭。 脱粒型持续一定期间(约3-12个月)，禁食5天左右。
模拟禁食( fasting-mimicking diet ) :在禁食中，服用营养和低热量的饮食，每日平均热量摄取降低到通常的30-60%，达到完全禁食的类似目的。
人马妞也在小红书( RED )上具体说了↓↓，但小吃的好处很多...
来源于人马君小红书( RED )
但是，小吃的弊端也不少！
副作用、安全性有争议
虽然轻禁食的好处已被权威机构证实，但关于其研究，临床研究样本数量较少，有些研究仅限于动物实验，可靠性有待进一步研究。
过度饮食期的暴饮暴食，会适应回来的
不要吃油腻或辣的东西，也不要吃咸菜、面包、馒头、牛奶等容易发酵的食品。
适用的人有限
轻断食决不适合所有人，轻断食减肥法还不能在人群中宣传。
来源于人马君小红书( RED )
碳水循环饮食法
人们常说碳水化合物会妨碍减肥，但如果采取生酮饮食法(低碳饮食法)，酮体会过高，影响人体的肝肾功能和其他器官功能，会带来便秘、腹泻、高血脂、低血糖、酮酸中毒等危害。
选择碳水循环饮食法一定是想减少脂肪，所以一般做5天低碳2天高碳水。 但是，随着健康减肥观念的推进，每周2个高碳日、2个中碳日和3个低碳日成为大家优先的循环方法。
如何定义高、中、低是什么？ 比较简单的方法是把我们每周的碳水化合物总摄取分别分成50%、35%、15%。
一般来说，碳水化合物的正常摄取每公斤体重保持在2-3g，换算成式的话体重( kg)*2~3
以100斤的人为例，最低碳水化合物摄入，即每2g体重每天应该摄入50x2=100g，每周摄入100*7=700g
高碳水日: 50%*700÷2=175g
中碳星期三: 35%*700÷2=122.5g
低碳水日: 15%*700÷2=52.5g
但是，这种碳循环的方式也因人而异，所以不要抱着一旦实施就减少10斤的心情。
最后，控制有风险，实施时需要注意。 碳水循环食法不太推荐初学者。 另外，我也不推荐胃不好的朋友。 等你成为健身中级选手吧。
地中海饮食文化
地中海饮食法是指希腊、西班牙、法国、意大利南部等地中海沿岸的南欧各国的饮食结构法则。 是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油为中心的饮食生活。
橄榄油是地中海料理的核心，当地居民有生吃橄榄的习惯。 橄榄油是非常健康的油脂，富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平。 橄榄油也可以稀释血液，防止心肌梗塞等心脏疾病的发生。
地中海蔬菜水果多样，但最常吃的是西红柿，西红柿抑制胆固醇氧化，降低心脏病的风险。
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总结起来，健康的饮食方法是营养平衡，碳水化合物60%； 脂肪25%； 蛋白质15%。 减肥期间，可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的比例。
我向大家推荐健康的餐盘。 可以在视觉上分配大致的食物种类。 通常，饮食大致根据面积分配的话，是蔬果(以蔬菜为主，以水果为辅助)、肉食(蛋白质)、主食(碳水化合物)的四分之一。
另外，戒糖、低盐低油、少油炸。
当然减肥中也可以根据自己的身体状况，配合教练和营养师的建议，适当调整饮食方法。
原标题:“泷雅饭量巴掌大，颖儿为了减肥每天一粒老干母…小红书( RED )中最火的减肥饮食法真的适合你吗？ 』
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